God morgon tisdag!
Det är så jädra roligt på jobbet just nu! Det är som att allt bara blivit fem steg bättre. Det är något med kontoret och att ha Elins hjälp som ger mig så mycket ny energi och inspiration. Ser fram emot eftermiddagen som är öronmärkt för bokjobb och blogg. Men det var ju inte det jag skulle prata om.
Vi fotade nyss av en övning ur min nya bok Trappträning som ni får. Jag vill presentera boken närmare och det här är ett första steg. Här kommer en av mina egna favoritövningar: Kräldjuret. Den går att variera på många sätt, och i boken bjuder jag på 3 varianter.
Vill uppmuntra er att testa denna idag. Ta den som en avslutning på promenaden, lägg in den i träningspasset eller gå bara ut och gör just den. Hoppas ni gillar!
Här nedan ser ni grunden och variant 1.
Grundutförande:
Ställ dig med händer och fötter på varsitt trappsteg, precis samma utgångsläge som plankan (på sidan 24). Spänn hela kroppen och känn att du drar in ”svansen mellan benen” så att du får en djup, gärna brännande, kontakt med magmusklerna. När du hittat positonen böjer du armarna en aning och håller kvar.
Stärker: Core, armar, ben, rumpa.
Variant 1, med benlyft
Utgå från grundpositonen men behåll armarna sträckta. Spänn magen och lyft upp vänster ben så att tårna nuddar samma trappsteg som dina händer, dra snabbt tillbaka benet och upprepa rörelsen med höger ben.
Stärker: Core, rumpa, armar, balans, koordination.
Som en läsare skrev – det är så roligt att trappträningen följt med mig så länge. Hon hade hittat ett blogginlägg från 2011 där jag skrev om att träna i trappor och ge dem mer uppmärksamhet i vardagen. Har helt enkelt svårt att slita mig från detta fantastiska träningsredskap!
>> Klicka HÄR för att komma direkt till boken.